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養成良好的睡眠習慣

文章來源:北京龍欣醫療 發布日期:2020-01-09 09:02:37
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對于好多老年朋友,由于年齡的增長,各身體部位的衰退也導致了睡眠的問題頻出,直接影響著身體的健康。

如何養成一個好的睡眠習慣,如何改善睡眠問題成了人們迫切需要解決的問題。

人們也在不斷的嘗試改善睡眠的方式方法:更換睡眠寢具,改善居住睡眠環境,調理身體體質,放慢生活節奏,改變飲食習慣,養成正確的作息習慣等等。

養成一個良好的睡眠習慣,既然是習慣就要堅持:

1、養成早睡早起的良好習慣,不熬夜,保證每天晚上11點之前入睡。

2、飲食習慣也會影響一個人的睡眠,尤其是晚餐習慣,晚餐要早吃,而且不能吃的太飽,太飽容易引起胃的消化負擔,直接影響睡眠。

3、臥室環境對睡眠的影響也很大,臥室的床墊要軟硬適中,符合人體工程學原理,能夠正確的承托人體的曲線,枕頭也是影響睡眠最大的因素之一,枕頭要符合正常的頸椎曲線,能夠很好的承托人的頸椎部位。臥室燈光要柔和,不刺眼。臥室環境要隔音,不嘈雜。

4、心態要放平和,學會放松緊調節心態,睡前多聽舒緩有助于睡眠的音樂,不做劇烈的運動。

5、如果是由于某些身體的疾病問題引起的睡眠質量差要積極配合醫生的治療。

好的睡眠習慣是一個長期堅持的養成的過程,希望大家都能有一個好的失眠。

老年人臥室睡眠呼吸配置方案:可監測睡眠質量、呼吸頻率、心率等的智能睡眠檢測儀,改善室內空氣環境的空氣進化器,制氧機(睡前吸氧可增加血液供氧量,改善睡眠質量),呼吸機(針對有打呼嚕,呼吸暫停的人群需要配備),緊急報警器,臥室衛浴配置:拉繩報警器,防滑墊,如廁扶手,洗澡扶手,通風照明設備,沐浴凳等。

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