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如何預防跌倒,家里的老人一定要看看喲!

文章來源:北京市疾病預防控制中心 發布日期:2019-12-10 14:32:54
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據世界衛生組織估計,全世界每年有64.6萬人因跌倒而死亡。年齡是導致跌倒的主要危險因素之一。老年人因跌倒而死亡或受重傷的風險最大。年齡越大,風險也越高。

在美國,老年人跌倒后受輕傷或重傷的比例高達20%~30%。跌倒也是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。老年人跌倒后有超過一半的人受傷。

導致老年人發生跌倒的因素有很多種,如生理因素、病理因素、藥物因素和心理因素,還有環境因素和社會因素。

★ 從生理功能角度看,老年人步態的穩定性和平衡功能是會隨年齡增加而下降。

★ 同時,中樞神經系統和骨骼肌肉系統的退化,以及許多急、慢性疾病及心理因素,都會造成老年人腿腳不便,也會增加跌倒的風險。

年齡是導致跌倒的主要危險因素之一

但這并不是說,老年人跌倒不能預防

生活環境方面,地面防滑處理、室內光線調整、步行輔助設備的選擇、各種扶手的安置以及家具位置的正確擺放等,都有助于預防老年人跌倒。

個體方面,老年人也可以通過以下幾個途徑預防跌倒。

1、鍛煉身體

運動是預防跌倒的有效手段。合理的運動能提高身體機能,防止骨量流失,增強韌帶強度??梢宰尷夏耆藞猿謪⒓右幝傻捏w育鍛煉,增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性。

2、合理藥物

老年人或照料者需了解藥物的副作用,注意用藥后的反應。

3、多曬太陽

通過補鈣、曬太陽、身體鍛煉防治骨質疏松,增強骨骼強度,降低骨折的風險。

我們還為您設計了便于老年人開展的毛巾操,通過使用一條小小的毛巾,就可以達到鍛煉身體的效果。

★ 毛巾操動作簡單,易于學習,而毛巾便于隨身攜帶,可以隨時練習。

★ 毛巾操是專門為中老年人設計,共有九個動作,難度適中。

★ 通過練習可以增強肌肉力量,提高肌肉靈活性、柔韌性,改善身體的穩定性,預防摔倒。

因此,老年人跌倒是由多種風險因素共同引起的,不是自然規律。大多數跌倒是可以通過改善環境因素、提升自身能力等方式來預防的。

供稿:市疾控中心慢病所

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