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睡眠不好等于慢性自殺嗎?

文章來源:北京市疾病預防控制中心 發布日期:2019-12-10 14:25:51
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隨著時間進入冬月,白晝時間越來越短,每到這個時候,“早起”成了大家的頭號難題。為什么起床會變得很難呢?有可能是睡眠不足引起的!那么睡眠不好,真的等于慢性自殺嗎?

研究發現,長期失眠的人,會比正常人少活7~10年,還會伴隨一系列健康問題。

● 睡眠不足有哪些危害?

1、睡眠對我們最直觀的影響是精神狀態。睡得好時你神采奕奕,睡不好時你會覺得反應遲鈍、渾渾噩噩。

2、睡眠狀態還會影響我們的健康狀況。長期睡眠時間不足6小時等于慢性自殺。研究發現,長期失眠的人,會比正常人少活7~10年,還會伴隨一系列健康問題。

3、慢性疾病更容易“找上門” 。睡眠不足會增加高血壓、糖尿病、心血管事件、癌癥的發生風險。

4、睡眠不足還會增加食欲,更容易偏好高脂肪和高熱量食物,增加體重、腰圍和脂肪比。

5、抵抗力降低,易感傳染病。睡眠長期不足,機體的抵抗力會大大下降,容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。

6、睡眠不足會導致情緒不佳、反應遲鈍,傷害的發生風險增高,睡眠時間越少,心理疾病危險越大,也越嚴重。

● 什么樣的睡眠才是健康的睡眠?

★ 睡眠量:成年人一般為7~9個小時,對于兒童則應增至10小時。

★ 睡眠質量:半小時內能入睡,整夜基本不醒,或醒后能很快再入睡。

★ 最佳睡眠時間:晚上10點至早晨6點。

● 有什么辦法能讓冬日早起不再困難呢?

★ 睡得早,保證睡眠時間

規律的睡眠習慣有助于維持正常晝夜節律,也就是讓我們的生物鐘正常運作。

早點入睡,才能保證足夠的睡眠時間。如果您有早起的需要,那么就不要睡得太晚,如無必要不要熬夜,盡量保證10點左右入睡,這樣早上就可以按時醒來。

★ 睡得好,提高睡眠質量

適量運動可以提高睡眠質量。運動有助于調節生物鐘,加快入睡時間,并加深睡眠深度。

運動需要選擇合適的時間,如下午4~5點,或者早晨。但晚上9點后就不宜再進行運動了,否則會讓大腦過于興奮而無法入睡。

良好的飲食習慣也可以提高睡眠質量。保證膳食纖維的攝入量,同時控制飽和脂肪酸和糖類的攝入。晚餐不要吃得過飽。

★ 改善一些小習慣,有助于獲得更好的睡眠

睡前關閉大燈,不要再思考工作內容或使用電子產品。

看看書,聽聽舒緩的音樂,溫水泡腳,喝杯牛奶,選擇暖和、輕軟的被子等等,都可以提高睡眠質量。

不管日常的工作有多忙碌和重要,還是生活中的娛樂游戲活動有多吸引人,我們還是要努力保證優質的睡眠,因為好的睡眠與我們的健康息息相關。

供稿:市疾控中心慢病所

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