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17%杭州老人實現積極老齡化

60至74歲幸福感和生活質量達最高值

文章來源:浙江老年報 發布日期:2019-12-03 10:25:29
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看過電視劇《雞毛飛上天》,大概會對當中謝高華的扮演者劉忠虎有些印象。因為他始終活躍在臺前幕后,所以,在最近一場“我的后黃金20+先鋒開講暨積極老齡化藍皮書發布會”上,大家才知道,劉忠虎已退休10年,是個邁入70歲門檻的人了。

活動中,一份由杭州市老年活動中心聯合浙江大學心理與行為科學系共同完成的《杭州市“積極老齡化”調研報告(2019)》正式發布。報告顯示,通過對1051位被訪者的數據分析,17.34%的老年人達到了積極老齡化標準。其中,60至74歲階段的老年人,主觀幸福感和生活質量達到最高值。劉忠虎正是其中達到“積極老齡化”的一員。

什么是“積極老齡化”?如何實現?本報邀請相關專家,對報告進行解讀。

堅持而不固執

劉忠虎有先天優勢。小時候在少體校練短跑和跳遠,身體底子好。但他也有先天劣勢,竇性心動過緩。然而退休10年,從60歲到70歲,他的體重始終維持在75公斤,心率也始終保持在46次。

發布會上,劉忠虎身形筆挺,中氣十足。臺下觀眾竊竊私語:“70歲?我看看頂多50歲。”

他分享了幾個養生秘方。

保持鍛煉。他50歲開始登山,每周都去,通常都比隊里二三十歲的年輕人登頂更快。但從2016年開始,他不再登山。醫生告訴他,登山容易磨損關節。所以,改成慢跑和快走,每天堅持1萬步。

注重飲食。幾年前他體檢查出癌抗原的指標高了,正好朋友送他一本書,講的是“致命飲食”。2017年,他開始吃素。3個月后,癌抗原的指標就下降了。不過,嚴格吃素1年后,很多人勸他,老年人不吃肉不行,他又逐漸恢復吃葷,但總體來說,還是素多葷少。

良好的睡眠。每天下午睡半小時,不超過45分鐘。

相信一個觀念。家是講愛的地方,不是講理的地方。

找到自己的興趣。劉忠虎退休后,演話劇、拍電視劇、參加朗誦、熱心公益,生活充實,而且能常和年輕人相處。

“你自己覺得自己老了,那真就老了。”劉忠虎說。

浙江省心理健康促進會會長、公共管理博士倪榮也分享了一個案例。

兩夫妻都是82歲。丈夫身體情況不太好,需要依靠輪椅,因為顱腦出血,右手不能動,語言功能也受阻。妻子狀態非常好,熱情開朗。

倪榮和兩位名中醫上門看望兩人。“當時我們提出一些健康管理的建議,但老先生都拒絕了。”倪榮說,最后開了一張方子,只能請老太太出面,看是否能說動丈夫。

“消極的人通常有幾個特征,警惕、冷漠、拒絕,而積極的人,則是正面、熱心、進取。”倪榮說。

因此,用這個標準來看劉忠虎,就很符合“積極老齡化”的實現了。堅持很多事,但不固執,聽得進建議,懂得適時調整。

驕傲、愛和快樂

藍皮書作者之一、浙江大學心理學系社會心理服務研究中心主任陳樹林介紹,此次調研采取的是國際上經典的積極老齡化三維模型,又稱r-k模型,包括沒有或極少的疾病和殘疾風險;高水平的認識和軀體功能;持續性地參與社會活動。從生理、心理和社會三個維度來定義、評估積極老齡化。

陳樹林說,“積極老齡化”的三個核心表達為:自尊自信、理性平和、積極向上,“具體來闡述,首先要感到驕傲,我活到這把歲數了,日子過得還不錯,子女也都養育成人了,也有人關心我,我很驕傲;其次是愛,懂得付出和感恩,幫助別人,別人也會在你需要時幫助你;最后是快樂,輕松愉快的心情對健康有非常大的幫助。”

藍皮書中也提到,通過哪些方法可以促進“積極老齡化”,比如中老年人在志愿服務中收獲豐富。

受訪者這樣說:“人的精神面貌不一樣了,不會像以前一樣,在小區里跟人斤斤計較,現在會覺得我不要跟別人計較,自己做好,不怪別人。”“我一開始也不是這樣(熱心)的,后來退休了,家里也沒什么事,就出來活動活動,后來就越參加越多了……”

“后黃金20+”做什么

藍皮書的發布,目的并非僅僅是發布一個數據、一個結論,更深層次的考慮是希望大家思考:“后黃金20+”,我要做什么?

“后黃金20+”是杭州市老年活動中心提出的一個理念。按照人均期望壽命80歲,把人生分為4個20年,0到20歲是懵懂的20年;21到40歲,是成長的20年;41到60歲,是黃金的20年;61到80歲,就是后黃金20年。隨著人均期望壽命不斷延長,所以稱為“后黃金20+”。

陳樹林說:“進入真正屬于自己的后黃金20年,我們要真正為自己活著,而且要活得愉快且讓人羨慕。認認真真地告訴自己:我是誰,我就要活成誰。當然,不是賭氣或耍小性子,也不是老來叛逆,而是對社會和家庭都無害的前提下,盡可能多把時間留給自己。我們還需要和別人連接起來,與愛人、與老朋友、與年輕人。”

要做到這些,陳樹林分享了一個小秘訣,每天早上說3遍:“我是我,單純、健康、快樂的我。”(本報記者 俞琪 通訊員 林麗萍)

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